郭老師
健康六大要素
１．睡眠（１０分)
量化：６～８小時
質化：熟睡非淺眠形態
※睡眠時間要涵蓋肝臟解毒時間(11~1點)＝最好１２點以前就寢
２．運動（１０分）
量化：３３３原則（３次、３０分、１３０下）
質化：有氧運動、肌力運動（持續３０分鐘以上）
※運動２０分鐘才會開始燃燒體內脂肪。３０分鐘後停止仍會持續脂肪悶燒。
※做家事只是「勞動」，並非運動
３．飲水（１０分）
量化：每天八大杯（２０００ｃ.ｃ.）
質化：健康的飲水條件：無色、無味、無雜質、無無機物（重金屬）、
無有機物、無致病菌、有氧、有礦物質
４．飲食（１０分）
（１）五大類食物：五穀雜糧類（主食）、油脂類、魚肉豆蛋奶類、
蔬菜類、水果類
※勿食垃圾食物類：零食、加工食品…等
食物金字塔: 油
魚肉豆蛋｜奶
水 果｜ 蔬 菜
五 穀 雜 糧 類
※減重時量減少，比例一樣。
（２）七大營養素：
碳水化合物、脂肪、蛋白＝＞多量營養素（汽油）
維生素、礦物質 ＝＞少量營養素（火星塞）
纖維素、水
（３）人體營養比例：水６８％、蛋白質１４.4％、脂肪１２.４％……
５．生活習慣（１０分）
三餐定時(食)定量
避免菸酒、藥物、化學藥劑、毒品、熬夜及吃宵夜等傷害
養成早上排便的習慣
６．情緒（５０分）
心理會影響生理
現代人的疾病多源於壓力
時間、經濟、工作、生活等壓力
要接近快樂積極的人及環境
生氣產生毒素、快樂可以殺菌
當自己最好的醫生
預防重於治療
人不需要常被教育，但需要常被提醒
健康是人生最值得的投資
與其花時間看病，不如花錢學營養
健康不是學來的，而是做來的
彭老師
目前醫學現象
１．１９６０年沙賓疫苗研發後，疾病沒有被疫苗客服過
２．慢性病、高血壓、糖尿病、尿毒症、各種癌症，多數隻能控制不能痊癒。
３．醫學科技進步、諾貝爾獎每年未缺席，各種慢性病卻仍沒得到解決方法。
對身體有害的食物：
麵包、蛋糕含有人工脂肪＝＞肝臟不易排出。
加工食物（７－１１的所有食物）
添加防腐劑、添加物、色素、人工香味、沙茶醬、千島醬
不當的油脂（沙拉油為不穩定油。好油：橄欖油）
排毒：※肝臟、心血管是兩大重要的排毒管道
頸部僵硬代表心血管堵塞＝＞頭痛
老人沒精力＝＞可吃高蛋白、Ａ、Ｂ、Ｃ
肝臟：
１過濾油脂
２肝臟壞掉，只好從皮膚做替代性的排除
（若皮膚有斑斑點點，代表肝臟也斑斑點點）
否則油脂會進一步帶到腎臟，損壞腎臟功能。
當體質不好時：
要排毒＝＞排體脂肪
（體脂肪高的人代謝慢，最好保持２４、２５，甚至２０以下）
肝功能變好，體脂肪數會降低，體重自然下降
代謝不必要的毒素、宿便
自然身體修復機能自然啟動
排毒餐１４天－無毒一身輕
１．最好的醫療是食物（天然無毒的）
２．所有毒的食物都不能碰
３．把體內毒素全部排除
◎早餐１．喝２００ｃ.ｃ.水（有運動更好）
２．蘋果一顆（連皮一起吃，買沒有打蠟的。吃完停２０分鐘）
蘋果是中性水果，全世界最好的水果
鳳梨草莓不好，氣喘者少吃（+玉黍蜀）
３．地瓜一條（清蒸ｏｒ水煮）
食物中最好的，助排便，屁臭的人代表在排毒
４．乳酸菌１包（腸內有１億乳酸菌，乳酸菌包有１０億）
５．保適重（營養均衡）１包+１匙高蛋白+４００ｃ.ｃ.水
６．纖維１０顆或高纖麗２匙、DoubleXx1、Ax2、Bx3、Cx1、Ex1、
CaMgx2、魚油x2、卵磷脂x15、大蒜片x2、CLAx8
７．小饅頭ｏｒ燕麥吐司（白吐司不好）
８．中晚餐吃素，營養食品吃億六項
吃素原因：紅肉非常毒＝＞身體會呈酸性體質
排毒過程注意事項：
第二天晚上６點過後一定會非常累
若有舊傷（癢麻痠痛腫是正常的，因為正在進行修補）發作四小時左右
第四天就會開始生龍活虎= =」
每天會有２～８次大便，會很臭，約幾天後會正常
排毒會排氣、大變量多、流鼻涕等，皆屬自然現象，免疫系統正在啟動
不可碰油炸類食物、蛋、肉類、加工食品、油、咖啡、豆類加工食品（豆皮、豆腐等）
可喝綠茶不加糖，不可喝可樂
※每天一罐可樂會喪失１／３的免疫系統能力。
※果糖很甜，對肝臟負荷很大。喝飲料不要加糖了。
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